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微故事

脑壳差点碎了!大重量深蹲真的要小心....

2018-08-18

脑壳差点碎了!大重量深蹲真的要小心....


最近,网上传出了一段训练视频,这段视频看得我真是心惊胆战阿...

  这个大哥用大重量做史密斯深蹲



  才刚蹲下来就已经支撑不住了


  这么大的重量,就这样压在脑壳上了...说“差点碎了”真的不夸张


  幸好旁边有人及时救他,如果没人救他...那后果真的不堪设想了


  网友评论:

  @思昊爱举铁:洛克萨斯断头台[doge]

  @大脸喵_Celia:下面那个黑色保护提上来能死?[摊手]

  @快乐的小毛睿:断头台???

  @筋肉Mark:估计是凉了

  @隔隔隔壁小张:脑壳估计都碎了,我看到都压下去了

  @IFBBPRO_Sicca:强制磕头,给力

  @Climaca:大重量拜年

  @I_am_程程:他还活着吗

  @用户6015601211:拍视频的人终于上去救人了一次[喵喵]



  很多网友都很担心这个大哥,但因为幸好旁边有人及时出手相救了,所以这个大哥后来也没事了。


  而且这个大哥竟然还说:“还行吧,没有感觉到疼!”牛批....牛批....


  但还是要提醒大家,这个大哥最后没有受伤也是个例,毕竟这么大的重量不是每个脑壳都扛的住...


  但其实史密斯还好,只要把安全扣放在合适的位置上,危险性相对来说还是比较小的。


  其实自由深蹲也出现过类似事故,跟上面那个大哥有的一拼。


  由于重量远超自己能力范围,即使有朋友在身后保护,他还是一下子就栽倒。


  最后在众人的协助下,才将小伙从杠铃下救出来,这次真的也是幸好有人帮忙了...


  所以如果是自由深蹲,大家就得学会两个安全技巧:

  1.学会丢杠

  在你力竭或是蹲不起重量时,最好的方法就是选择把杠铃扔掉,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方。蹲到一半起不来,不要着急,顺势往后把杠铃扔掉,人迅速往前走。


  2.设置安全销

  在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你平时深蹲的最低点小10公分)当你蹲到一半起不来时,千万不要硬上,勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移,而是缓缓的往下落,把杠铃放在安全销上。


  但其实说白了,不管你学会再多的安全技巧,如果无法抵过虚荣心那都是无用的。


  所有的健身事故,虚荣心占了很大的一部分的原因,能不能完成某个重量你的心里应该要有点数。


  健身变成“伤身”,要多多反思自己的行为,健身是最需要量力而行的事情。


  以下为大家总结健身的十大坏习惯,希望大家引以为戒,不要因为一时的争强好胜或者不在意让自己受伤。

  1、平时不锻炼,周末狂运动

  平时运动量少,肌肉、肌腱相对休息比较多,如果在周末猛然增加运动量,这样很可能会造成运动损伤。

  这种“暴饮暴食”式的锻炼,不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等。

  除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤,还可能造成身体各器官的慢性损伤。平时如果工作忙,可选择少量运动,科学健身的基本原则就是循序渐进!


  2、运动后“急刹车”

  剧烈运动后千万不要立刻停下来休息,后果会很严重。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

  如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

  所以剧烈运动,如长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。



  3 、刚吃完饭就剧烈运动

  一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去运动,第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

  饭后立即作剧烈运动,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

  建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,吃饱后休息30分钟左右即可运动,剧烈运动除外。



  4 、空腹做运动

  饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

  运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适。

  进食应该在30分钟之后再运动,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。



  5 、运动前不进行充分的热身

  热身运动是指在正式运动前,用短时间、低强度的动作,让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。

  以提高局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括:心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。

  很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。



  6 、初学者锻炼过于争强好胜

  说的通俗一点就是喜欢装B,为了面子而不考虑自身实际情况,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。

  初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练,而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。

  应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始,然后再随着自身训练能力提高,逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

  初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右,最大心率的计算公式是(220-年龄)=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。



  7 、运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

  运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

  每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

  若运动前和运动中不补水,会导致运动疲劳,损害健康,影响健身效果。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。



  8 、锻炼时抽烟解乏

  在运动时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

  运动时血液循环较快,导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,这些物质会大量进入人体,无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

  烟雾中的一氧化碳吸入机体后,与氧气竞争血红蛋白,减少氧和血红蛋白含量,使机体重要组织缺氧加重,从而导致运动能力的降低。



  9 、运动后马上洗浴

  运动时血液流向目标肌肉的血液会增多,当停止运动后,这种情况还会持续一段时间。

  如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足等,再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等。

  健身后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,最佳水温为35-37度。


  10 、带病坚持锻炼

  不少人有一种误解,对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。

  生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。

  身体不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。


  放下你的虚荣心,健身需要循序渐进


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2018年08月
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