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消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟Tabata训练

2018-09-25

消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟Tabata训练



肚子上的小泳圈减脂是顽固的肥肉,很多人减肥到一定阶段,就是这个小泳圈无法灭掉。还有些朋友,身材都还行,唯独肚子上的小泳圈难以减掉。这些问题的出现,导致很多人会有这样的提问:怎么减肚子?

这里纠正一下,减脂都是全身的,不存在局部减脂。所以今天要介绍的方法,也是针对全身的减脂运动。

只不过区别在于这套Tabata训练动作,是通过力量动作交叉进行安排的,除了有减脂效果外,还能强化肌肉。

肌肉对于热量的消耗很大,从侧面可以减少脂肪堆积的概率。


消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片2

肚子上最后的脂肪难减,主要是两个方面的原因:


1、饮食问题

可以进一步严格控制饮食,减少油脂,糖类的摄入量,增加粗粮,蛋白质,果蔬等摄入。

2、运动强度不够

很多人通过跑步等常规的恒速有氧方式,可以把身体的体脂率降低一些,但往往会遇见肚子上仍有肥肉难以减掉的瓶颈期。

这时候就需要加强运动强度,该用HIIT或者tabata运动课程来强化燃脂。

tabata的运动强度要高于hiit,如果你之前是跑步的话,建议从hiit运动开始练习。

今天为大家推荐一组tabata训练计划,强力燃脂,彻底干掉肚子上的小泳圈。

一共8个动作,每个动作20秒,休息10秒,共计4分钟。


一、高抬腿


消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片4

二、开合跳



消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片5

三、箭步蹲



消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片6

四、波比跳



消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片7

五、俄罗斯转体



消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片8

六、深蹲



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七、跳绳



消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片10

八、卷腹



消灭肚子上的小泳圈!8个动作4分钟tabata训练 - 图片11


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