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这10个好莱坞明星如何健身练出好身材?

2018-05-30

这10个好莱坞明星如何健身练出好身材?



现在去约会的最佳场所之一莫过于电影院,好莱坞大片最吸引人的除了精彩的特效,还有明星能胖能瘦的一流演技。看着他们强壮的身板,又看看身边约会的对象,你心里又会默念:明天开始要跑步锻炼身体,明天开始要去健身房练肌肉。
撩妹子没有强壮的身材怎么行呢?
但是说归说,做归做,那些明星可是一周得花上四五天的时间去锻炼,在私教指导下还形成了一套系统的锻炼方法。还好小编机灵,从国外网站找来10个明星的健身秘诀分享给大家,说不定这其中哪个就能激发你起的斗志,练出好身材拿下身边的妹子!
 
休·杰克曼HUGH JACKMAN
休·杰克曼HUGH JACKMAN

炼成金刚狼这样的身材可不是那么简单的。
美国知名健身增肌教练大卫金斯伯里(David Kingsbury),从《金刚狼》开始就跟休·杰克曼合作。狼叔刚开始演《金刚狼》时已经40岁了,大卫金斯伯里给他制定了一个特别的举重项目来锻炼肌肉:减少举重的次数,增加举重的重量。
由于还要减掉一些体内脂肪,又要保持体内肌肉,所以狼叔会坚持做低强度和hiit训练,吃的方面他则特别注意干净卫生的饮食和采用碳水化合物循环法。
 
 
克里斯·帕拉特 CHRIS PRATT
克里斯·帕拉特 CHRIS PRATT

在《侏罗纪世界》里驯服猛龙前,我们都非常惊叹克里斯·帕拉特在《银河护卫队》中星爵的体格。
为了出演漫威系列电影中的角色,36岁的星爵在6个月内足足减掉了54斤!你要是不信可以去看他的Instagram账号(国内看不了,不开心)。
他告诉男性健身杂志他的训练方式:一天锻炼3-4个小时,训练的项目包括:P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。同时每天吃4000卡路里的食物和大量的水(1kg体重约喝62.5克水)。
现在为了保持身材,星爵每周在健身房锻炼4天,每天锻炼1个小时。

相关阅读:克里斯帕拉特一周健身方法

伊德瑞斯·艾尔巴IDRIS ELBA
伊德瑞斯·艾尔巴IDRIS ELBA

这位44岁的英国演员平时一直在练跆拳道足足有十年了!他登上了2015年11月的男士健康杂志封面,并分享了他的健身哲学(好深奥的样子)。
伊德瑞斯·艾尔巴认为,健身不是为了好看,他喜欢跆拳道是因为这让他是时刻有能力可以保护自己。
尽管如此,在拳击场来一场大汗淋漓的运动肯定能够爽到爆。
伊德瑞斯·艾尔巴推荐拳击类训练还因为它和高效,还不需要什么装备。
 
乔·曼根尼罗JOE MANGANIELLO
乔·曼根尼罗JOE MANGANIELLO

《魔力麦克》导演史蒂文·索德伯格称乔·曼根尼罗为"walking CGI",既是轮廓分明的演员,又是健身书籍《Evolution》的作者。
在一次访谈节目中,乔·曼根尼罗说到:

“我不是生来就会长肌肉,或许我被诅咒只有修长的四肢。我希望以一种自然的方式,而不是通过类固醇,生长素等来增肌;所以我花了25年的时间(人生的三分之二)来寻找地球上最好的健身教练和最好的训练方法。”

乔·曼根尼罗的训练理念来源于儿时等偶像-阿诺德·施瓦辛格,你要想拥有他一样的身材,你可以购买他的健身书籍《Evolution》,还需要多做连贯的重量训练。
 
查宁·塔图姆CHANNING TATUM
查宁·塔图姆CHANNING TATUM

《魔力麦克2》主演查宁·塔图姆与训练师Arin Babaian 一起合作以获得跳脱衣舞般的身材。
根据每日邮报的文章,教练透露给媒体塔图姆的健身方法:

每天早起出门进行户外训练,包括骑车和爬山。
然后,去游泳池进行数个来回或进行一个 "pool burpee"训练(游泳与力量训练交替的自创训练法)。
当天下午,塔图姆的训练将会更加专注与身体的某一部位训练。

感觉这个训练要早起,好困难。。。
 
 
杰森·莫玛JASON MOMOA
杰森·莫玛JASON MOMOA

从《海滩游侠》到《蛮王柯南》,到我们熟悉的《冰与火之歌:权力的游戏》到超级英雄《海王》,杰森·莫玛一直以强壮的身材出现在我们眼前。
这位36岁的演员推崇由好莱坞健身教练Eric Laciste发明的训练方法:AR7- Accelerated Results。
这套神秘的训练法则包括总共三个阶段的一系列训练动作:每个动作完成得次数很有意思,7组7次,6组6次,5组5次,30分钟内总共需要完成54组330次的训练动作。光听听就有点可怕!

相关阅读:杰森•莫玛的肌肉就是这么来的!
 
瑞安·雷诺兹RYAN REYNOLDS
瑞安·雷诺兹RYAN REYNOLDS

瑞安·雷诺兹为出演暴力美学电影《死侍 Deadpool》, 与教练唐·萨拉迪诺合作。
雷诺兹的训练常常使用“泡沫辊”,也会进行“土耳其起立”等有点表演性质的动作来增肌。
“瑞安爱硬拉,爱深蹲,因为他知道这个真能增肌!“他的教练萨拉迪说。
这一方法可以帮助演员获得他角色所需力量和形体。

提奥·詹姆斯THEO JAMES
提奥·詹姆斯THEO JAMES

《分歧者》主角提奥·詹姆斯在采访中提到:

“我希望让我的体型胖一点,体重也要增加,最好多点肌肉,这样我在出演这个角色的时候看上去更加合适,也更加让人害怕。但是我不想让人一看就是个头脑简单四肢发达的呆子,这个角色要一看就是让你不敢与惹他!(感觉要施瓦辛格才能镇住)”。

为了实现这个目标,提奥·詹姆斯每周训练6-7天,每天都吃很多。然后每天花几个小时学习泰拳的打斗风格,同时每周与MMA综合格斗的选手对打2次。
 
克里斯·埃文斯CHRIS EVANS
 克里斯·埃文斯CHRIS EVANS

克里斯·埃文斯为出演《美国队长》整个人都加了好几个尺码!
罗大盾通过不断的吃吃吃,然后不断的练练练,终于增加了27斤。

“我们在训练时,一般都同时训练2个肌群,不管是胸肌和背肌或者二头肌和三头肌,我们同时一起训练这些肌肉。训练2个小时后,我们又开始核心肌群和腹肌。(好累… …)”

除此以为,罗大盾还会从不同角度训练握力,不然怎么握得住盾牌呢?

相关阅读:像美国队长那样拥有漂亮的V字身体
 
汤姆·哈迪TOM HARDY
汤姆·哈迪TOM HARDY

在电影《勇士》和《蝙蝠侠:黑暗骑士崛起》中,哈迪已为大家所熟悉,并越来越受大家喜欢。(绝对的实力派啊)
据英国教练杂志报道,为了出演《疯狂的麦克斯:狂暴之路》,哈迪采用混合训练的方法来增加肌肉。
他通过各种经典动作的变化来训练,例如用钻石俯卧撑替代俯卧撑。这样据说能训练到很多小肌群。(我们还是先练好大肌群吧)
他还痴迷于尽可能多的给肌肉发出一些信号,全天做几套群肌训练的动作。(有点复杂的样子)
 


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