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周杰伦御用教练刘畊宏 亲自教学让你练出公狗腰

2018-08-04

周杰伦御用教练刘畊宏 亲自教学让你练出公狗腰


讲到周杰伦,他是所有年轻人儿时回忆的标杆性人物。大家都可以拍着胸脯说,我就是听着周杰伦的歌长大的。不过,更吸引小编的是周董那一身线条分明的肌肉。


  大家感受一下这肌肉:

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  这一切都当要提到一个人,那就是周董的私人健身教练刘畊宏。


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  2015年5月,刘畊宏带着他和周董的故事,登上了安徽卫视《超级演说家》的舞台,讲述健身改变命运的经历。


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  刘畊宏平时热爱健身,已维持运动习惯超过25年,还曾经出书倡导其重要性。

  曾趁着空档直接就在地下停车场运动起来,但因为动作太过奇特、高难度,被网友开玩笑挖苦“简直是健身狂”。


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  在《爸爸去哪儿5》的热播中,节目一开始,刘畊宏便大方秀出了“八块腹肌”,瞬间令万千迷妹花痴不已。


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  在《明星健身房》中,刘畊宏则以“公狗腰”代言人的身份加入了“健康家族”。作为周杰伦、罗志祥、彭于晏等人的健身教练,刘畊宏带来了“自主研发”的腰部训练法。


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  为了验证刘畊宏的“公狗腰”代言资格,除了腹肌展示,节目组还从民间选拔了两位“毽子高手”前来挑战。

  刘畊宏踢毽子的功力其实来源于“毽子操”,一种有效的腰腹锻炼法。毽子操可以说是众多运动中较为“可爱”的一种,并且是相对初级的健身动作。随后,刘畊宏又展示了一个难度系数五颗星的动作:双手撑地、腿部腾空进行重复弹跳,灵活程度令MC余凌远和主持人Lisa惊讶不已,笑称其为“螳螂侠”。

  下面让我们跟着来学习一番!


  【毽子操】

  动作一:内踢

       左腿向内踢,用右手去拍打左脚掌;右腿向内踢,用左手拍打右脚掌。反复做交替动作。

  做腹部训练时要求挺胸,不能弯腰,才可以正确锻炼到腹部肌群。


  动作二:抬腿踢  

  脚提起来,双手圈住自己的腿拍掌。目的是让腿部抬得够高。


  动作三:外踢 

  右腿部向外踢,用右手拍右脚脚腕或脚掌处。左边同理,反复做交替动作。


  动作四:斜踢

  左腿向后斜方踢,脚心向上,右手拍打左脚。右腿同理,反复做交替动作。


  除了此种较简单的毽子操锻炼法外,刘畊宏还展示了其余两种强度较高的训练方法。

  【侧外斜肌训练】  

  双手张开,水平支撑,单腿弯曲,尽量用腰腹带腿往前,伸向反方向,并左右交替做连续动作。此动作可有效锻炼侧腹肌群。


  【超轮腹直肌训练】  


  使用刘畊宏特制的健步轮开始练习。主要由腹部核心肌群主导发力,将健步轮推出去之后,觉得有点吃力了,往前用刹车停住,然后再自己拉回来。


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2018年08月
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