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45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密

2018-08-20

45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


不久前哈里·贝瑞刚庆祝了自己的45岁生日,看到她最近在海边的比基尼照片,忍不住要惊呼“哇哦”!虽然已经45岁,但是她身材的火辣程度可跟20年前一模一样。紧致又纤细,看上真是美极了。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


仔细看她抱着小女儿的照片,明显能看出哈里一定做过针对手臂和肩膀的训练,才让她的手臂比你想象的更加健美纤细。秘诀在哪?问问哈里的健身教练就知道了。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


俯身哑铃训练

哈里的健身教练在接受采访时说,哈里非常喜欢这种哑铃操。它能增强背部菱形肌,让背部紧致结实更富有线条感。哈里推荐这种训练,因为它可以帮助塑造背面和肩部的肌肉,让她穿起晚礼服或者比基尼更美。


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训练方法
·选择哑铃,你可以依据个人承受能力来选择重量,不过只有重复12下以上才能助你锻炼肌肉。
·将右臂撑在凳上,右膝跪于凳上,使你的背部与地板保持平行。左腿着地,左手臂手握哑铃自然下垂与身体垂直。
·用左手向上拉起哑铃到胸部,注意胳膊肘向后平举
·慢慢将哑铃恢复初始位置完成一组运动
·左右重复12下,各做三组。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


肘部支撑训练

肘部支撑对于锻炼胸肌,肩膀和肱二头肌作用明显。


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训练方法
·前臂和双膝支撑,脸朝下趴在地上;
·膝盖抬起以脚尖和肘部支撑整个身体;
·保持一会这个姿势;
·保持背部与地面平行,不要松懈。身体舒展挺直;
·保持尽量长时间,开始可持续20-30秒,之后可以的话尽量持续1分钟;
·重复做三次。


 

45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


手臂侧抬训练

手臂侧边抬起训练能锻炼三角肌,帮你塑造更有型性感的肩部线条。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


训练方法
·双脚分开与肩同宽。双手各持一个哑铃,手心向里;
·先从右臂开始。手臂伸直,不要夹肘,吸气并匀速向一侧抬高右手。手心向下,手臂与地平行。呼气时,手臂放低到身体两侧(眼的余光要能看到你的手),这样能保证你的手轻微向前而非大幅度甩到侧面;
·左臂重复以上动作;
·左右臂同时重复以上动作;
·以右,左,同时,右,左,同时的的方式做以上运动,10-12次,做2组。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


哑铃环身举训练

哑铃环身举能同时锻炼肱二头肌和肩部肌。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密



训练方法
·双脚分开站立与肩同宽;
·选择重量适中的哑铃,手心向里站立;
·吸气时弯曲肘部,手臂抬高到胸部,手心仍向里;
·呼气时,手臂伸直举过头顶;
·再吸气肘部放低到胸部肋骨部位;
·再呼气,手臂伸直还原贴紧大腿部;
·重复12-15次,做2组。


 

45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


肱三头肌训练

要塑你的肱三头肌(胳膊肘到大臂后方的肌肉群)的话,就做肱三头肌操吧。这个训练只需少量器械就可锻炼。


45岁拥有25岁身材!女星哈里·贝瑞热辣身材的秘密


训练方法
·双臂分开与肩同宽,撑在稳固的椅子或凳子上;
·腿微曲,双脚打开到臀部宽度;
·伸直手臂,肘部微曲,保持肱三头肌拉紧;
·轻微弯曲手肘,上身放低直至胳膊与地板垂直。确保背不离开凳。
·每次做完运动,轻压凳上手掌,身体向后恢复到初始动作;
·每次做12-15次,做两组。


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